“Alimentación Balanceada”

Hace un par de días, escuchaba en el gimnasio que una señora se quejaba en la cafetería porque argumentaba que el jugo de naranja le hizo daño al estómago y cuando revisaron la fruta y la cafetería, todo estaba en perfecto estado.

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Sucede que nuestro cuerpo cuando empieza a comer verduras o beber jugos naturales desarrolla un proceso de desintoxicación en el que por ejemplo, si bebes jugo de naranja, tu estómago limpiará de sus paredes restos de alimentos y te dará gases. Por otro lado, puedes presentar diarrea, lo cual no es malo, sino que tu cuerpo se está limpiando ya que el jugo de frutas o verduras frescas ablandan las heces que quedan en las paredes intestinales.

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Las jaquecas y mal humor, son parte de este proceso de desintoxicación y las combates caminando o leyendo un libro, recuerda que es solo un malestar pasajero ;). Además el cansancio y aburrimiento se harán presentes ya que para limpiar el organismo se necesita de mucha energía, este es el punto crucial en el que tu fuerza de voluntad te impulsa a no tirar la toalla.

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Finalmente, sudarás más de lo habitual dado que tu piel es el lugar por el cual el cuerpo elimina toxinas y elementos nocivos, pero como lo mencionamos es positivo cada detalle ya que tu cuerpo estará limpio y saludable.

 

“Lonchera saludable”

Como mamás, debemos diseñar recetas los 365 días del año para no aburrir el paladar del esposo y que los hijos crezcan sanos, pero es una tarea COMPLICADA en este siglo en el que todos vivimos contra el tiempo, sobre todo en las mañanas en las que nuestros hijos deben llevar la lonchera al nido o al cole.

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Una lonchera debe tener alimentos estos alimentos:
Energéticos que como su nombre lo menciona brindan fuerza y energía a nuestros hijos, ya sea un cereal y derivados, azúcares naturales y tubérculos.

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Reguladores que contienen vitaminas y minerales que se encuentran en la fruta entera, verduras cocidas o frescas dependiendo del gusto de tu hijo, si a este no le agrada prueba con recompensas como chocolates, así verás que su gusto mágicamente cambiará ;).

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Constructores también deben ir en la lonchera ya que aportan a tu hijo todas las vitaminas que necesita, las cuales están en los lácteos, carnes, menestras, huevos y frutos secos.

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Con estos alimentos podemos armar estas loncheras: Ñami

– Pan integral con queso, jugo de manzana, estofado de pollo y ensalada de tomate.

– Galletas con mantequilla, plátano, ají de pollo y huevo sancochado.

– Keke de naranja, mandarina, lomo saltado y ensalada cocida de choclo con zanahoria.

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Así como estos, hay un sin fin de combinaciones posibles tomando como referencia los tipos de alimentos que hay, manos a la olla y a comer rico pero saludable.

 

 

“No bajo de peso”

Hago dieta, me mato haciendo ejercicios y ¡no bajo ni un gramo! ¿Les suena familiar? Después de varios meses en el gym pude notar que muchísimas personas se quejan de que no pueden bajar de peso (incluyéndome T.T), y a pesar de que ellos son disciplinados e invierten 2 horas al día para ejercitarse …¡no bajan!

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Consulté a un personal trainer y a un nutricionista y llegamos a las siguientes conclusiones.
El primer error es no levantar pesas, los músculos queman más calorías en reposo así que probé con pesas de dos a cinco kilos para empezar y conforme cogí ritmo ahora levanto hasta de 10 kilos, ¿impresionante no creen?
Otro clásico error es saltarse las comidas, ya sea por falta de tiempo o por matarnos de hambre :(. Sin embargo, según el nutricionista lo ideal es ingerir 5 comidas saludables al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) así aceleraremos nuestro metabolismo y eliminamos la sensación de hambre ;).

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No vale la pena matarse cuatro o cinco horas en clases de baile o spining, solo hará que terminemos exhaustos y adoloridos. Lo recomendable es hacer una hora de cardio para que lo complementemos con levantamiento de pesas.

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Y lo más importante es no dejar de entrenar, podemos perdernos una sesión por enfermedad o emergencia pero si se vuelve constante todo el esfuerzo que hemos aplicado en semanas se va en cuestión de días.

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Finalmente un cuerpo tonificado mejora nuestro autoestima, nos pone contentas y mantiene a nuestros esposos tan atentos como nos gusta 😉

 

 

 

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