“Dile adiós a la ansiedad”

Hoy les he recopilado una lista de alimentos para combatir la ansiedad que se da a causa del estrés o carga laboral.

  1. Consume gelatinas sin azúcar (el sabor que más te guste) dado que es casi 100% agua. Te mantendrá hidratada y sentirás saciedad sin aportarle muchas calorías al cuerpo.

  1. Las almendras son una fuente de vitamina E, magnesio, fibra, proteína y grasas saludable, un detalle importante para que se te reduzca el apetito de comer en horas no apropiadas del día.

  1. El yogurt griego reduce la presión arterial y aporta vitaminas B6 y B12, un alimento importante para el desayuno o media mañana.

  1. La avena estimula la serotonina y el plátano la produce (sustancia que está presente en las neuronas) así que ambos serían una excelente combinación para el desayuno.

  1. La vitamina C ayuda a reducir la secreción de cortisol (hormona responsable de transmitir estrés al organismo).

Así que ya saben chicas, ya saben cómo calmar el estrés diario de una manera sencilla y sobretodo saludable. Compartan esta nota con sus familiares y amigos!

“Frutas y verduras por edades”

Mientras más van creciendo nuestros pequeños más importante se vuelven los alimentos que necesitan comer para su buen desarrollo físico-mental y dentro de esta alimentación se encuentran las frutas y verduras.

A los seis meses, las frutas como las manzanas, plátanos, uvas peladas, el kiwi y la piña son buenísimos para comenzar (sin dejar la leche materna). Adicionalmente, algunas verduras que pueden ir comiendo son los tubérculos como la papa, semillas verdes de legumbres, tomate, zanahoria, cebolla y brócoli.

Con respecto al tema de los cítricos y frutos rojos, es muy importante consultar a su médico ya que existen diversas posiciones por considerarlos alergénicos.

Llegando al año, el melocotón y albaricoque son una opción de frutas para agregar a su alimentación así como algunas nuevas opciones de verduras como la espinaca, col, espárrago y nabo.


Para finalizar, es importante agregar un dato extra que de hecho nos servirá bastante y es que a partir de los dos años de edad es bueno empezar a darles frutos secos que son sumamente importantes y con alto contenido nutritivo.

“Snacks y loncheras divertidas”

Algo que siempre es común en nuestros pequeños son sus altas exigencias para comer: son peores que los críticos de restaurantes. Hay que mantenerlos contentos y brindarles algo saludable por eso es importante encontrarle el punto medio.

Lo primero que puedes hacer es impresionarlos desde el desayuno. Coloca un plato de panqueques con fresas en forma de oso (solo hay que formar tres círculos con los panqueques) y se pueden variar los toppins como miel de abeja, miel de agave, mermelada, mantequilla de maní; con esto no hay pierde ;).

Para el medio día,  una tajada de piña con fresas, uvas y durazno en forma de un pollito son la perfecta elección.

Por otro lado, si tu niño es fanático del mundo marino, esta comida es la indicada: Tres rodajas de naranja con arándanos o uvas, fresas como la boca y zanahoria cortada al final del pez.  

Después de prepararles alguno de estos divertidos platos ellos aprenderán a disfrutar la comida saludable y natural, solo es cuestión de cómo mamis, ser creativas ☺.

 

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