“No bajo de peso”

Hago dieta, me mato haciendo ejercicios y ¡no bajo ni un gramo! ¿Les suena familiar? Después de varios meses en el gym pude notar que muchísimas personas se quejan de que no pueden bajar de peso (incluyéndome T.T), y a pesar de que ellos son disciplinados e invierten 2 horas al día para ejercitarse …¡no bajan!

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Consulté a un personal trainer y a un nutricionista y llegamos a las siguientes conclusiones.
El primer error es no levantar pesas, los músculos queman más calorías en reposo así que probé con pesas de dos a cinco kilos para empezar y conforme cogí ritmo ahora levanto hasta de 10 kilos, ¿impresionante no creen?
Otro clásico error es saltarse las comidas, ya sea por falta de tiempo o por matarnos de hambre :(. Sin embargo, según el nutricionista lo ideal es ingerir 5 comidas saludables al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) así aceleraremos nuestro metabolismo y eliminamos la sensación de hambre ;).

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No vale la pena matarse cuatro o cinco horas en clases de baile o spining, solo hará que terminemos exhaustos y adoloridos. Lo recomendable es hacer una hora de cardio para que lo complementemos con levantamiento de pesas.

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Y lo más importante es no dejar de entrenar, podemos perdernos una sesión por enfermedad o emergencia pero si se vuelve constante todo el esfuerzo que hemos aplicado en semanas se va en cuestión de días.

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Finalmente un cuerpo tonificado mejora nuestro autoestima, nos pone contentas y mantiene a nuestros esposos tan atentos como nos gusta 😉

 

 

 

“Camino sin tocar el suelo”

¿Cansada de pedirle a tus hijos que se despeguen del Play Station o del Xbox? Hoy te tengo una súper propuesta para que tus días de amargura se terminen :).

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Sapeando en internet hallé El Gimnasio de Daniel en playoffice.es , una vivienda unifamiliar en la que se planteó un circuito que permite recorrer el cuarto sin tocar el suelo 😮 , este circuito mezcla columpios, sogas, barandales, rocas en la pared (estilo palestra), entre otros.

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Este proyecto busca estimular la destreza motriz de los niños y darle un espacio para liberar el estrés laboral que concentran los adultos, (yo he hecho palestra y doy fe que ayuda mucho a liberar tensiones)

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Al ver las fotografías de este ingenioso proyecto, tomé un par de hojas y dejé fluir mi imaginación, y en vez de tener un cuarto lleno de cajas con artefactos que con el tiempo se oxidarán, decidí sacar todo y diseñar el proyecto en base a ese espacio.
Para esta idea se deben conseguir sogas, la cual debes revisar que en la etiqueta indique que la cuerda está apta para el uso que queremos darle. Aquí necesitaremos un conocimiento básico de nudos así que pueden comprarle un manual a los niños Scouts ;).

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También deben consiguir tablas de madera para los columpios, mallas similares a las que cuelgan de los arcos de fútbol y rocas para la palestra. Tornillos, martillos que de hecho me imagino tienen en casa, de lo contrario una ferretería cerca a casa debe venderte todos estos materiales.

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Finalmente, si has pasado por las aprobaciones necesarias debes solicitar la colaboración de todos en casa para que en menos de un mes, tengas tu propio gimnasio y las horas de ejercicios no sean duras sino divertidas.

 

 

“Mi Arte Marcial”

Hoy debemos pagar factura, no solo por el gasto en regalos, sino por el panetón, pavo, puré, etc. que comimos en las festividades de diciembre, peeero como todo en este mundo tiene solución, hoy te compartiré una vía que no solo reducirá esos kilitos que no te permiten lucir el bikini, sino que cambiará tu estilo y filosofía de vida… las artes marciales.

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Las artes marciales nacen con el monje budista Bodhidharma quien sintetizó el conocimiento del cuerpo humano, la técnica de pelea de animales junto con una técnica de meditación y control de la energía creando un sistema de acondicionamiento físico (pelea sin armas).

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Con esta disciplina aprenderás a tener control sobre cada parte de tu cuerpo y a tonificarlo de forma parcial. Por ejemplo, yo practico Capoeira (aunque no lo crean no importa la edad, solo la actitud) tres veces a la semana y mi cuerpo ha alcanzado una flexibilidad que nunca pude lograr en ninguna clase de Educación Física en el colegio, sumado a ello he logrado controlar mi peso desde que lo practico dado que no es solo saltar o dar patadas, sino que con los ejercicios de resistencia quemas tantas calorías como correr media hora. Por otro lado está el Karate, el cual conozco porque mi hermano lo practica. Esta arte marcial incorpora el espíritu Zen y técnicas de autodefensa, es sorprendente cuántas calorías puedes quemar practicando Karate, mi hermano cuenta en las reuniones que se cambia dos polos en cada entrenamiento.

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Así también encontramos el Tai Chi, Judo, Aikido y Taekwondo y todas se rigen bajo principios como la compasión, honor, honradez y justicia, entre otros. Los cuales hacen que nuestra sociedad cambie el chip que éstas disciplinas generan violencia, porque no es un deporte de combate, son disciplinas que entrenan el cuerpo para defenderse.

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Espero les haya gustado este pequeño consejo sobre estilo de vida saludable y les sirva para lucir un cuerpazo este verano.

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