“Hula, hula quema grasa”

¿Sabías que uno de tus juegos de la infancia también es un efectivo deporte de calentamiento? Te hablo del hula hula.

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Según la experta Ellouise Hempstead, el hula hula es una buena manera de perder grasa corporal, ganar tonificación muscular, mejorar tus niveles de energía, de equilibrio y coordinación.
Primero debemos acostumbranos al aro, cinco veces al día durante una semana debemos hacer esto: Con los pies separados, colocamos el hula hula sobre la zona lumbar, nos inclinamos hacia un lado y sotenemos a la altura del abdomen, soltamos el aro y dejamos que gire suavemente alrededor del cuerpo hasta caer.

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Luego que cogemos velocidad y ritmo del hula hula, lo hacemos girar durante 10 minutos al día. Aquí nos movemos de lado a lado mientras el aro gira, al sentir que el aro golpea nuestro estómago, lo empujamos manteniento los brazos extendidos para el equilibrio.

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Finalmente, si quieren un abdomen plano y músculos fuertes, coloca tus pies juntos y brazos por encima de la cabeza, mantes los músculos del core en tensión para lograr un entrenamiento correcto.

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Claro está que si a esta rutina le colocas música será más divertida y cuando seas todo un trome con el hula hula envíanos una foto compartiéndonos tu experiencia ;).

“No bajo de peso”

Hago dieta, me mato haciendo ejercicios y ¡no bajo ni un gramo! ¿Les suena familiar? Después de varios meses en el gym pude notar que muchísimas personas se quejan de que no pueden bajar de peso (incluyéndome T.T), y a pesar de que ellos son disciplinados e invierten 2 horas al día para ejercitarse …¡no bajan!

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Consulté a un personal trainer y a un nutricionista y llegamos a las siguientes conclusiones.
El primer error es no levantar pesas, los músculos queman más calorías en reposo así que probé con pesas de dos a cinco kilos para empezar y conforme cogí ritmo ahora levanto hasta de 10 kilos, ¿impresionante no creen?
Otro clásico error es saltarse las comidas, ya sea por falta de tiempo o por matarnos de hambre :(. Sin embargo, según el nutricionista lo ideal es ingerir 5 comidas saludables al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) así aceleraremos nuestro metabolismo y eliminamos la sensación de hambre ;).

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No vale la pena matarse cuatro o cinco horas en clases de baile o spining, solo hará que terminemos exhaustos y adoloridos. Lo recomendable es hacer una hora de cardio para que lo complementemos con levantamiento de pesas.

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Y lo más importante es no dejar de entrenar, podemos perdernos una sesión por enfermedad o emergencia pero si se vuelve constante todo el esfuerzo que hemos aplicado en semanas se va en cuestión de días.

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Finalmente un cuerpo tonificado mejora nuestro autoestima, nos pone contentas y mantiene a nuestros esposos tan atentos como nos gusta 😉

 

 

 

“Camino sin tocar el suelo”

¿Cansada de pedirle a tus hijos que se despeguen del Play Station o del Xbox? Hoy te tengo una súper propuesta para que tus días de amargura se terminen :).

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Sapeando en internet hallé El Gimnasio de Daniel en playoffice.es , una vivienda unifamiliar en la que se planteó un circuito que permite recorrer el cuarto sin tocar el suelo 😮 , este circuito mezcla columpios, sogas, barandales, rocas en la pared (estilo palestra), entre otros.

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Este proyecto busca estimular la destreza motriz de los niños y darle un espacio para liberar el estrés laboral que concentran los adultos, (yo he hecho palestra y doy fe que ayuda mucho a liberar tensiones)

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Al ver las fotografías de este ingenioso proyecto, tomé un par de hojas y dejé fluir mi imaginación, y en vez de tener un cuarto lleno de cajas con artefactos que con el tiempo se oxidarán, decidí sacar todo y diseñar el proyecto en base a ese espacio.
Para esta idea se deben conseguir sogas, la cual debes revisar que en la etiqueta indique que la cuerda está apta para el uso que queremos darle. Aquí necesitaremos un conocimiento básico de nudos así que pueden comprarle un manual a los niños Scouts ;).

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También deben consiguir tablas de madera para los columpios, mallas similares a las que cuelgan de los arcos de fútbol y rocas para la palestra. Tornillos, martillos que de hecho me imagino tienen en casa, de lo contrario una ferretería cerca a casa debe venderte todos estos materiales.

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Finalmente, si has pasado por las aprobaciones necesarias debes solicitar la colaboración de todos en casa para que en menos de un mes, tengas tu propio gimnasio y las horas de ejercicios no sean duras sino divertidas.

 

 

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