“Ejercicio Funcional”

¿Aburrido de salir a correr por las mañanas o de los clásicos ejercicios del GYM? Bueno, si no puedes por tu cuenta elaborarte una rutina de ejercicios pues hoy les comentaré las ventajas del Ejercicio Funcional, una modalidad distinta pero efectiva de ejercitarte :).

Primero que al ser un ejercicio dinámico no caerás en el: “Me aburre hacer ejercicios”, dado que cada día la rutina varía y la monotonía no está dentro del Entrenamiento Funcional.

Otro detalle genial es que se adapta a los objetivos y características físicas del deportista (así evitamos lesiones o dolores musculares). Además, al ser movimientos funcionales ayudan a recuperarse en caso tengas alguna parte del cuerpo lesionada.

Por otro lado, gracias al movimiento total del cuerpo la quema de calorías puede llegar a ser alta, así como el incremento de la agilidad, coordinación y equilibrio en la persona.

Para agregar, el Ejercicio Funcional aumenta la potencia muscular, resistencia, flexibilidad y postura corporal.

Recuerden que este ejercicio debe estar dirigido por un profesional y pueden realizarlo cualquier tipo de personas, así que no hay excusas para no entrenar el cuerpo en invierno y estar figurita en verano.

 

“¿Es malo ejercitarse en lugares contaminados?”

Como mi trabajo queda cerca de la oficina, hay días en los que prefiero ir en bicicleta y ahorrarme el estrés del tránsito pero me veo rodeada de buses o carros que no cumplen con la normativa medioambiental y quedo entre nubes negras de gases pero, ¿debo dejar de ejercitarme por ello? Claro que no.

ejercicios-01

La contaminación vehicular no es una excusa para no ejercitarse ya que se mueren más personas por ser sedentarias que por hacer actividad física en ambientes contaminados según la Clínica MEDS en Santiago de Chile.

ejercicios-02

Es cierto que el aire contaminado puede desencadenar asma, bronquitis, irritación ocular entre otros riesgos que se disminuyen considerablemente con el ejercicio.

ejercicios-03

Sin embargo, hay que tomar precauciones como evitar la actividad física en el mediodía que es el momento cuando se suele registrar los niveles más altos de polución según la doctora Mahecha, así como es bueno hacer ejercicio en calles paralelas a las principales vías de tránsito, o ejercitarse en casa o en el gimnasio.

ejercicios-04

Así que no pongas excusas y empieza una rutina de ejercicios hoy :).

“Hula, hula quema grasa”

¿Sabías que uno de tus juegos de la infancia también es un efectivo deporte de calentamiento? Te hablo del hula hula.

Hula-hula--Quema-grasa-3

Según la experta Ellouise Hempstead, el hula hula es una buena manera de perder grasa corporal, ganar tonificación muscular, mejorar tus niveles de energía, de equilibrio y coordinación.
Primero debemos acostumbranos al aro, cinco veces al día durante una semana debemos hacer esto: Con los pies separados, colocamos el hula hula sobre la zona lumbar, nos inclinamos hacia un lado y sotenemos a la altura del abdomen, soltamos el aro y dejamos que gire suavemente alrededor del cuerpo hasta caer.

Hula-hula--Quema-grasa-1

Luego que cogemos velocidad y ritmo del hula hula, lo hacemos girar durante 10 minutos al día. Aquí nos movemos de lado a lado mientras el aro gira, al sentir que el aro golpea nuestro estómago, lo empujamos manteniento los brazos extendidos para el equilibrio.

Hula-hula--Quema-grasa-5

Finalmente, si quieren un abdomen plano y músculos fuertes, coloca tus pies juntos y brazos por encima de la cabeza, mantes los músculos del core en tensión para lograr un entrenamiento correcto.

Hula-hula--Quema-grasa-2

Claro está que si a esta rutina le colocas música será más divertida y cuando seas todo un trome con el hula hula envíanos una foto compartiéndonos tu experiencia ;).

Cerrar [ x ]