“Datos sobre la diabetes”

Según la Organización Mundial de la Salud, la mitad de las personas que padecen diabetes no están enteradas de su enfermedad, sin embargo, gracias a que la ciencia avanza muy rápido, hay maneras de prevenir y controlar esta enfermedad.

Como siempre es mejor prevenir, esto es lo que los expertos recomiendan para evitar que la diabetes se apodere de uno:

  1. Mantente en tu peso, recuerda que el exceso de peso complica al organismo a mantener control del nivel de azúcar en la sangre
  2. Consume granos enteros y fibras porque estos regulan los niveles de azúcar en la sangre
  3. Come porciones pequeñas, 5 veces al día dado que así aceleras tu metabolismo.
  4. Bebe abundante agua, es una buena manera de revertir la diabetes adulta en las etapas iniciales.
  5. Come la fruta entera porque la fibra y vitaminas de la cáscara y la pulpa de las frutas se pierden al ser licuadas.
  6. Haz ejercicioporque mejora la sensibilidad ante la insulina
  7. Consume grasas saludables como aceite de oliva, palta, nueces, etc.

Estos son algunos de los consejos que los especialistas recomiendan para evitar la diabetes, síguelos o asiste a tus chequeos médicos para que así tengas una vida larga y placentera.

“Ejercicio Funcional”

¿Aburrido de salir a correr por las mañanas o de los clásicos ejercicios del GYM? Bueno, si no puedes por tu cuenta elaborarte una rutina de ejercicios pues hoy les comentaré las ventajas del Ejercicio Funcional, una modalidad distinta pero efectiva de ejercitarte :).

Primero que al ser un ejercicio dinámico no caerás en el: “Me aburre hacer ejercicios”, dado que cada día la rutina varía y la monotonía no está dentro del Entrenamiento Funcional.

Otro detalle genial es que se adapta a los objetivos y características físicas del deportista (así evitamos lesiones o dolores musculares). Además, al ser movimientos funcionales ayudan a recuperarse en caso tengas alguna parte del cuerpo lesionada.

Por otro lado, gracias al movimiento total del cuerpo la quema de calorías puede llegar a ser alta, así como el incremento de la agilidad, coordinación y equilibrio en la persona.

Para agregar, el Ejercicio Funcional aumenta la potencia muscular, resistencia, flexibilidad y postura corporal.

Recuerden que este ejercicio debe estar dirigido por un profesional y pueden realizarlo cualquier tipo de personas, así que no hay excusas para no entrenar el cuerpo en invierno y estar figurita en verano.

 

“¿Es malo ejercitarse en lugares contaminados?”

Como mi trabajo queda cerca de la oficina, hay días en los que prefiero ir en bicicleta y ahorrarme el estrés del tránsito pero me veo rodeada de buses o carros que no cumplen con la normativa medioambiental y quedo entre nubes negras de gases pero, ¿debo dejar de ejercitarme por ello? Claro que no.

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La contaminación vehicular no es una excusa para no ejercitarse ya que se mueren más personas por ser sedentarias que por hacer actividad física en ambientes contaminados según la Clínica MEDS en Santiago de Chile.

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Es cierto que el aire contaminado puede desencadenar asma, bronquitis, irritación ocular entre otros riesgos que se disminuyen considerablemente con el ejercicio.

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Sin embargo, hay que tomar precauciones como evitar la actividad física en el mediodía que es el momento cuando se suele registrar los niveles más altos de polución según la doctora Mahecha, así como es bueno hacer ejercicio en calles paralelas a las principales vías de tránsito, o ejercitarse en casa o en el gimnasio.

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Así que no pongas excusas y empieza una rutina de ejercicios hoy :).

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